女の健康管理　女性の医学

睡眠の基礎知識

睡眠時間は人によって必要な時間が違います。

ですから、睡眠時間がたとえ少なくても、朝、快適に起きられて日中も眠くならないようなら心配する必要はありません。

寝る前4時間以内に、カフェインを多く含むコーヒーやお茶を飲んだり、寝る前の1時間以内にタバコをすうと睡眠を妨げます。

また、お酒を飲むとすぐ眠れるという人がいますが、睡眠を浅くしてしまいますので、寝酒もやめましょう。

眠る前は、リラックスすることが一番の快眠につながります。

ぬるめのお湯につかり、読書や音楽を聴いたりして、リラックスを心がけましょう。

適度な運動もこころがけ、眠くなったら眠り、いつ同じ時間に起きるようにしましょう。

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